Calciumtabel

Bereken hier hoeveel calcium u opneemt met de voeding 

Calcium is het meest voorkomende mineraal is ons lichaam. De dagelijkse behoefte aan calcium is ongeveer 900 mg per dag. Vrouwen na de menopauze en 60-plussers hebben dagelijks 1200 mg nodig. Bronnen van calcium zijn melk, kaas yoghurt, peulvruchten, volkorenbrood en sommige mineraalwaters.

Voeding Gemiddelde portie Calcium (mg)
Melk
Melk, halfvolle glas, 200 ml 240
Melk afgeroomd glas, 200 ml 244
Melk volle glas, 200 ml 236
Milkshake 300 ml 387
Sojadrink, verrijkt glas, 200 ml 240
Yoghurt en room
Yoghurt, magere pot, 150 g 210
Yoghurt, volle pot, 150 g 243
Geklopte room portie 45 g 26
Room lepel 13
Kazen
Danish blue portie, 40 g 195
Edammer portie, 40 g 318
Feta portie, 40 g 144
Camembert portie, 40 g 94
Cheddar portie, 40 g 296
smeerkaas portie, 30 g 149
Cottage pot, 112 g 142
Mozzarella portie, 56 g 203
Parmezaan portie, 30 g 308
Groenten
Broccoli 85 g 34
Waterkers 20 g 34
Noten
Amandelen 12 stuks 62
Hazelnoten 20 stuks 28
Sesamzaad 1 lepel 80
Walnoten 12 halve, 40 g 38
Desserts
Rijstpudding portie, 200 g 176
IJs portie, 75 g 75
Fruitkaas pot, 60 g 52