Calciumtabel

Bereken hier hoeveel calcium u opneemt met de voeding 

Calcium is het meest voorkomende mineraal is ons lichaam. De dagelijkse behoefte aan calcium is ongeveer 900 mg per dag. Vrouwen na de menopauze en 60-plussers hebben dagelijks 1200 mg nodig. Bronnen van calcium zijn melk, kaas yoghurt, peulvruchten, volkorenbrood en sommige mineraalwaters.

Voeding Gemiddelde portie Calcium (mg)
Melk
Melk, halfvolleglas, 200 ml240
Melk afgeroomdglas, 200 ml244
Melk volleglas, 200 ml236
Milkshake300 ml387
Sojadrink, verrijktglas, 200 ml240
Yoghurt en room
Yoghurt, magerepot, 150 g210
Yoghurt, vollepot, 150 g243
Geklopte roomportie 45 g26
Roomlepel13
Kazen
Danish blueportie, 40 g195
Edammerportie, 40 g318
Fetaportie, 40 g144
Camembertportie, 40 g94
Cheddarportie, 40 g296
smeerkaasportie, 30 g149
Cottagepot, 112 g142
Mozzarellaportie, 56 g203
Parmezaanportie, 30 g308
Groenten
Broccoli85 g34
Waterkers20 g34
Noten
Amandelen12 stuks62
Hazelnoten20 stuks28
Sesamzaad1 lepel80
Walnoten12 halve, 40 g38
Desserts
Rijstpuddingportie, 200 g176
IJsportie, 75 g75
Fruitkaaspot, 60 g52